夏天新陳代謝較快，鍛煉效果更好，且戶外風(fēng)景優(yōu)美，是適合運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。但健身和傷身也僅有一步之遙，今天就整理了8個(gè)夏日運(yùn)動(dòng)常見的坑，你踩了幾個(gè)？

適度的運(yùn)動(dòng)能夠提升心肺功能、促進(jìn)新陳代謝，但過度的運(yùn)動(dòng)卻可能帶來關(guān)節(jié)磨損、橫紋肌溶解、心肌缺血等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)危及生命。長期的過度運(yùn)動(dòng)，還會(huì)因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致失眠、月經(jīng)紊亂等副作用。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，身體會(huì)過度消耗體力，細(xì)胞的分裂、凋亡和增殖速度加快，端粒逐漸縮短。雖然短期內(nèi)可能讓人看起來容光煥發(fā)，其實(shí)質(zhì)卻是在加速衰老。

尤其是平時(shí)就不怎么運(yùn)動(dòng)的人，切忌一上來就挑戰(zhàn)自我，進(jìn)行高強(qiáng)度或者長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。建議大家以循序漸進(jìn)為主，量力而行。

健康的人在飯前1~2小時(shí)做適度的空腹運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或拉伸等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減重效果會(huì)更好。但對(duì)于控制不佳的慢病人群、中老年人、熬夜睡眠不足者來說，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致低血糖和肌肉流失，增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)同樣不可取，腸胃正忙著消化，你卻讓血液去肌肉里“加班”，結(jié)果就是肚子脹痛，長期還可能胃下垂，甚至引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)、急性闌尾炎等疾病。建議飯后安排散步這樣舒緩的活動(dòng)，既能運(yùn)動(dòng)，又促進(jìn)消化。

福州一位年僅19歲的男孩，結(jié)束一場籃球比賽后，一口氣喝掉了一瓶冰鎮(zhèn)飲料。然而他在飲用后不到五分鐘就感到胸悶和胸痛，最終因急性心梗不幸離世。

運(yùn)動(dòng)時(shí)為了散熱，血管擴(kuò)張，此時(shí)馬上灌冷飲、沖冷水澡、對(duì)著空調(diào)吹等猛烈降溫行為，血管突然遇冷就會(huì)猛地收縮痙攣，血壓會(huì)驟然上升，輕則頭痛感冒，重則誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。正確降溫得慢慢來：先擦干汗，休息后小口慢飲溫水，空調(diào)溫度不要過低。

大眾認(rèn)知里，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓能提高心肺功能，鍛煉臀腿肌肉，但對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷非常大。腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。如果沒有電梯需要反復(fù)下樓，膝蓋負(fù)重會(huì)達(dá)到5-7倍，相當(dāng)于每下一級(jí)臺(tái)階，膝蓋都要扛幾袋大米的重量，極大程度加劇膝蓋磨損。而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的，時(shí)間長了，容易進(jìn)展成關(guān)節(jié)炎。

如果要爬樓鍛煉，上樓注意全腳掌著地，避免膝蓋內(nèi)扣，下樓坐電梯，也可以換成游泳或者橢圓機(jī)等項(xiàng)目，對(duì)關(guān)節(jié)更友好。

肩膀痛，很多人下意識(shí)認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎，需要多加活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，肩關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)性疾病當(dāng)中，只有15%的肩痛是由肩周炎引起的，其實(shí)肩袖損傷比肩周炎更加常見。而肩袖損傷要靜養(yǎng)，盲目鍛煉可能讓肌腱徹底斷裂。

發(fā)生肩膀痛，建議觀察后就醫(yī)，可以先用冷敷或者吡羅昔康貼片之類的非甾體藥物保守治療，切忌自行活動(dòng)鍛煉。

長時(shí)間看電腦后，很多人喜歡轉(zhuǎn)頭頸“放松”，但這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)！頸椎是由 7 塊小骨頭組成的，亂轉(zhuǎn)圈時(shí)骨頭被擰來擰去，容易錯(cuò)位、拉傷肌肉，甚至壓迫血管讓人頭暈惡心。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

想放松可以試試：慢慢往左歪頭再往右歪，每個(gè)動(dòng)作停2~3秒，降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度，比轉(zhuǎn)圈安全多了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)崴腳等關(guān)節(jié)損傷十分常見，有人立刻拿毛巾熱敷，或者使用活血化瘀的藥，都是錯(cuò)誤行為。剛受傷的時(shí)候，血管還在出血，此時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，只會(huì)加重腫脹疼痛。

正確做法是遵循“POLICE MM原則”，受傷后立刻停止活動(dòng)，必要時(shí)佩戴護(hù)具支撐保護(hù)，冷敷和加壓包扎，將受傷肢體抬高至高于心臟水平。同時(shí)合理用藥緩解疼痛，可以使用吡羅昔康貼片，內(nèi)含抗炎止痛的成分吡羅昔康，貼載藥量高達(dá)48mg，能精準(zhǔn)作用于受傷部位，24小時(shí)長效鎮(zhèn)痛，減輕炎癥反應(yīng)。

遵循科學(xué)方法，才能在夏日中收獲健康，享受運(yùn)動(dòng)樂趣。

【聲明】文章內(nèi)容不作為臨床診療依據(jù)，僅供交流、學(xué)習(xí)。